Nutrisi terbaik yang diutuhkan orang tua kita

sumber: lagizi.com Makan sehat dan nutrisi untuk lansia
Hal itu sangat dipengaruhi oleh beberapa faktor, salah satunya adalah
Menjadi perubahan komposisi tubuh. selama
Tahun-tahun berikutnya dalam kehidupan, tubuh kehilangan tulang dan
Otot dan lemak bertambah karena hormon tidak
Sangat aktif lagi.

Ada banyak faktor yang menghambat lansia
kesehatan seseorang. Informasi di bawah ini akan membantu
Anda dapat menjalani hidup yang sehat – berapa word play here usia Anda
Mungkin.

Air

Air dalam tubuh berkurang seiring bertambahnya usia, dan banyak orang lanjut usia
Orang akan sangat mudah mengalami dehidrasi. kadang-kadang
Mereka tidak akan merasa haus, sementara di lain waktu
Banyak pekerjaan untuk menuangkan segelas air. dengan ini
Dalam pikiran, disarankan agar mereka minum setidaknya
1 ons air per 2,2 pon berat.

healthy protein

Healthy protein sangat penting pada tahap kehidupan ini.
Healthy protein sangat penting untuk mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat
Sistem dan mencegah pengecilan otot. di mana
Kebutuhan energi lebih rendah, lansia harus makan makanan dalam jumlah besar
protein berkualitas tinggi seperti telur dan daging tanpa lemak,
dan ikan.

Karbohidrat dan serat

Karbohidrat adalah sumber energi utama
Seluruh tubuh. Anda dapat menemukan karbohidrat dalam roti,
Sereal, pasta, dan produk biji-bijian lainnya. diet plan
Ini kaya serat dan air akan membantu dengan itu
Mencegah sembelit juga.

Lemak

Asupan lemak harus dibatasi untuk orang tua, bukan
pengecualian. Anda dapat mengurangi lemak dengan memilih daging tanpa lemak,
Produk susu rendah lemak, persiapan makanan
Metode tidak termasuk menggoreng.

Zat besi

Pada orang tua, kekurangan zat besi dapat diamati dengan:
Mereka yang tidak makan banyak. Sumber yang bagus untuk
Zat besi termasuk daging merah tanpa lemak atau sereal sarapan.

seng

Seng biasanya diambil dengan orang tua, dan
Itu memperburuk keadaan, itu tidak menjadi baik
Adapun. Daging, unggas, dan ikan harus menjadi bagiannya
diet regimen Anda untuk membantu Anda memenuhi persyaratan
seng;

Kalsium

Kalsium adalah salah satu bahan yang paling banyak digunakan orang tua
Hanya tidak mendapatkan cukup. Kebanyakan dari mereka berpikir
Susu itu mengganggu perut mereka, dan karena itu mereka
Dia akan menghindarinya. Mereka harus mendapatkan sekitar 1500
mg kalsium per hari, susu bubuk skim bisa
Ini digunakan dalam resep sebagai pengganti susu. kalau tidak
Makanan seperti yogurt, keju rendah lemak, dan brokoli
Ini juga dapat membantu Anda memenuhi kebutuhan kalsium Anda.

Vitamin B12

Untuk menyerap manfaat B12, intrinsik
Perut harus mengeluarkan facotr. Sebagian besar lansia
Orang-orang kekurangan vitamin B12 karena mereka
Anda memiliki kondisi yang dikenal sebagai gastritis atrofi. ini
Kondisi tersebut menyebabkan gastritis,
Pertumbuhan bakteri yang berlebihan dan faktor intrinsik.
Tanpa faktor intrinsik, vitamin ini dapat
Menyerap.

Setiap nutrisi yang tercantum di atas diperlukan untuk mempertahankannya
Tubuh sehat lansia. orang tua
Anda harus mencoba untuk tetap aktif dan berusaha untuk yang baik
Diet seimbang. Meskipun tubuh tua bukanlah
Seperti sebelumnya, perawatan yang tepat dan benar
Nutrisi dapat membantu lansia tetap sehat dan
Panjang umur.